Överkropp underkropp 4 dagar

Träningsprogram

Fyra pass i veckan uppdelade i två överkropps- och två underkroppspass. Bra balans mellan frekvens och återhämtning.

Passen i programmet

Överkropp A — Tung press och drag

  1. Bänkpress (skivstång)
  2. Chins (pull-ups)
  3. Militärpress (skivstång)
  4. Enarmsrodd (hantel)
  5. Sidolyft (hantlar)

Underkropp A — Knädominant

  1. Knäböj (skivstång, high bar)
  2. Rumänsk marklyft
  3. Benpress
  4. Liggande lårcurl
  5. Stående vadpress

Överkropp B — Volym och detaljer

  1. Lutande bänkpress (hantlar)
  2. Latsdrag (brett grepp)
  3. Axelpress (hantlar)
  4. Kabelflyes
  5. Bicepscurl (skivstång)

Underkropp B — Höftdominant

  1. Marklyft (skivstång)
  2. Höftlyft (hip thrust, skivstång)
  3. Gående utfall
  4. Benspark (leg extension)
  5. Sittande vadpress
Skapa konto gratis