Träningsprogram gym 3 dagar för nybörjare
Tre helkroppspass som bygger teknik, vana och progression utan onödig komplexitet.
- Pass per vecka: 3
- Längd: 10 veckor
- Utrustning: Gymmaskiner och fria vikter
- Passar: Nybörjare på gym
- Mål: Grundstyrka och träningsvana
Passen i programmet
Pass A — Basövningar
- Goblet squat
- Bänkpress
- Latsdrag
- Höftlyft
- Planka
Pass B — Kontroll och drag
- Benpress
- Hantelpress
- Sittande rodd
- Lårcurl
- Dead bug
Pass C — Helkropp och repetition
- Knäböj till bänk
- Militärpress
- Kabelrodd
- Rumänska marklyft
- Farmer walk