Hemmaträning med hantlar

Träningsprogram

Ett komplett helkroppsupplägg som bara kräver ett par hantlar och plats att stå på.

Passen i programmet

Helkropp A — Press och knäböj

  1. Goblet-knäböj (kettlebell)
  2. Bänkpress (hantlar)
  3. Enarmsrodd (hantel)
  4. Axelpress (hantlar)
  5. Plankan

Helkropp B — Höft och drag

  1. Enbens marklyft med hantel
  2. Armhävningar
  3. Hantelrodd (båda armar)
  4. Sidolyft (hantlar)
  5. Dead bug

Helkropp C — Enbensarbete och bål

  1. Bulgarisk utfallsböj
  2. Lutande bänkpress (hantlar)
  3. Farmers walk
  4. Hammercurl
  5. Hollow hold
Skapa konto gratis