Hemmaträning med hantlar
Ett komplett helkroppsupplägg som bara kräver ett par hantlar och plats att stå på.
- Pass per vecka: 3
- Längd: 8 veckor
- Utrustning: Hantlar
- Passar: Du som tränar hemma
- Mål: Styrka och träningsvana
Passen i programmet
Helkropp A — Press och knäböj
- Goblet-knäböj (kettlebell)
- Bänkpress (hantlar)
- Enarmsrodd (hantel)
- Axelpress (hantlar)
- Plankan
Helkropp B — Höft och drag
- Enbens marklyft med hantel
- Armhävningar
- Hantelrodd (båda armar)
- Sidolyft (hantlar)
- Dead bug
Helkropp C — Enbensarbete och bål
- Bulgarisk utfallsböj
- Lutande bänkpress (hantlar)
- Farmers walk
- Hammercurl
- Hollow hold