Bål- och magprogram
Bålträning som handlar om att stå emot rörelse, inte bara att böja sig. Fungerar som eget pass eller påbyggnad efter styrka.
- Pass per vecka: 3
- Längd: 6 veckor
- Utrustning: Kroppsvikt och kabelmaskin
- Passar: Alla nivåer
- Mål: Bålstyrka och stabilitet
Passen i programmet
Anti-extension — Motstå svank
- Plankan
- Ab wheel rollout
- Dead bug
- Hollow hold
Anti-rotation — Motstå vridning
- Pallof press (kabel)
- Resväskebärning (suitcase carry)
- Sidoplanka
- Bird dog
Flexion och sneda — Böj och vrid under kontroll
- Hängande knälyft
- Russian twist
- Cykelmage
- Crunch