Träningsprogram gym 5 dagar i veckan
En klassisk split där varje muskelgrupp får ett eget pass och gott om tid att återhämta sig till nästa vecka.
- Pass per vecka: 5
- Längd: 10 veckor
- Utrustning: Fullt gym
- Passar: Van gymtränande med tid fem dagar i veckan
- Mål: Muskelmassa och volym
Passen i programmet
Bröst — Press och flyes
- Bänkpress (skivstång)
- Lutande bänkpress (hantlar)
- Bröstpress i maskin
- Kabelflyes
- Armhävningar
Rygg — Drag i två riktningar
- Chins (pull-ups)
- Latsdrag (brett grepp)
- Enarmsrodd (hantel)
- Sittande kabelrodd
- Omvända flyes
Ben — Knä- och höftdominant
- Knäböj (skivstång, high bar)
- Benpress
- Rumänsk marklyft
- Liggande lårcurl
- Stående vadpress
Axlar — Press och sidodelt
- Militärpress (skivstång)
- Axelpress (hantlar)
- Sidolyft (hantlar)
- Face pull
- Axelryckningar
Armar — Biceps och triceps
- Bicepscurl (skivstång)
- Hammercurl
- Close grip bänkpress
- Overhead triceps extension (hantel)
- Bänkdips