Proteinrika recept under 500 kcal
Recept med minst 25 gram protein och under 500 kcal per portion – frukostar, luncher, middagar och mellanmål med beräknat näringsvärde.
Recepten
- Krämig kycklingpasta utan grädde – med keso och spenat
- Kyckling med bulgur och yoghurtsås – proteinrik matlåda
- Proteinshake med banan och havregryn
- Poke bowl med tonfisk på burk och edamame
- Chili con carne med kalkonfärs och svarta bönor
- Proteinvåfflor med havregryn och proteinpulver
- Tonfiskpasta med crème fraiche och citron
- Proteinsmoothie med banan och jordnötssmör
- Krämig pastasallad med tonfisk och yoghurt
- Kycklingcurryröra med kvarg – utan majonnäs
- Overnight oats med proteinpulver – grundrecept
- Proteinpudding med choklad och kvarg
- Mustig högrevsgryta med rotfrukter
- Havregrynsgröt med proteinpulver – i mikro eller kastrull
- Proteinpannkakor med kvarg och havregryn
- Kesoplättar med havregryn och ägg – utan mjöl
- Kvargbowl med granola och hallon
- Barnburgare – enkel hemmagjord hamburgare för barn
- Stekta päron med kanel, kvarg och valnötter
- Omelett med spenat och fetaost
- Proteinrik gröt utan proteinpulver med ägg, keso och blåbär
Här samlar vi maviiX recept som har minst 25 gram protein och under 500 kilokalorier per portion. Urvalet görs automatiskt utifrån receptens beräknade näringsvärden, så listan uppdateras av sig själv när ett recept läggs till eller räknas om. Ett recept som inte uppfyller båda gränserna kommer inte med, och inte heller ett recept som saknar något av värdena.
Gränserna passar den som vill äta mättande måltider med koll på energin, till exempel under en period med kaloriunderskott, eller som vill få ihop dagens protein utan stora portioner. Protein behövs för att bygga och behålla muskler när du tränar, men hur mycket du behöver beror på kroppsvikt, mål och träningsmängd. Proteinkalkylatorn i maviiX ger en uppskattning för just dig.
Samlingen blandar måltider från hela dagen: frukostar, luncher, middagar och mellanmål. Vill du äta mer kan du lägga till ett tillbehör som bröd, ris eller frukt – grunden i receptet är densamma, men då gäller inte längre gränsen på 500 kcal.
Näringsvärdena är beräknade per portion utifrån ingredienserna och är uppskattningar. Fabrikat, portionsstorlek och hur mycket olja du steker i påverkar utfallet, så väg gärna det som varierar mest.
Recepten är sorterade med mest protein först.